ДУ «Цэнтр гігіены і эпідэміялогіі»
Кіраўніцтва справамі Прэзідэнта
Рэспублікі Беларусь

29 верасня-Сусветны дзень сэрца

Сардэчна-сасудзістыя захворванні з’яўляюцца асноўнай прычынай смерці ва ўсім свеце: ні па якой іншай прычыне штогод не памірае столькі людзей.

Асноўнымі фактарамі рызыкі развіцця хвароб сэрца і інсульту з’яўляюцца няправільнае харчаванне, нізкая фізічная актыўнасць, ужыванне тытуню і шкоднае ўжыванне алкаголю. Ўздзеянне паводніцкіх фактараў рызыкі на чалавека можа выяўляцца ў выглядзе павышэння крывянага ціску, павышэння ўзроўню глюкозы і ліпідаў у крыві, а таксама залішняй масы цела і атлусцення.

Да найважнейшых мер, якія дазваляюць знізіць колькасць захворванняў і іх цяжар, ставяцца тыя, якія прымаюцца самім чалавекам. Стаўка павінна рабіцца на паводніцкія змены, лад жыцця, які спрыяе захаванню і ўмацаванню здароўя.

Каб сэрца было здаровым:

Варта ведаць і кантраляваць свой артэрыяльны ціск. Высокі ўзровень артэрыяльнага ціску звычайна не суправаджаецца якімі-небудзь сімптомамі, але з’яўляецца адной з асноўных прычын раптоўнага інсульту ці інфаркту. Пры значэннях ціску больш за 140/90 мм рт. арт неабходна звярнуцца да ўрача для абследавання і, пры неабходнасці, прызначэння лячэння. Калі прызначаныя гіпотэнзіўным (якія зніжаюць ціск) лекавыя прэпараты, варта прымаць іх абавязкова, прычым рэгулярна і пастаянна. Адмяняць лекавыя сродкі самастойна, нават калі лічбы на танометры не перавышаюць 120 / 80 мм рт. арт., нельга катэгарычна.

Прытрымвайцеся здаровага рацыёну харчавання. Збалансаваны рацыён харчавання павінен ўключаць вялікая колькасць садавіны і агародніны (не менш за 5 порцый (400 грамаў у дзень) за выключэннем бульбы), стравы з суцэльнага збожжа, нятлустае мяса, рыбу і бабовыя з абмежаваным спажываннем солі (не больш за 5 грамаў у суткі), цукру і тлушчу. Шмат так званай схаванай солі ў каўбаса, сасіскі, вэнджаніна, марынадах, салоную, кетчупах, падліўках, а таксама ў хлебе і некаторых мінеральных водах. Не злоўжывайце алкаголем. Велізарную нагрузку на сардэчную цягліцу дае ўжыванне энергетычных напояў і кава. Па магчымасці варта адмовіцца ад энергетыкаў, а дзённую порцыю кавы паменшыць да 1-2 кубкаў. Пітной рэжым – 1,5-2 літры ў суткі пітной негазаванай вады.

Калі ў вас ёсць лішні вага, варта паспрабаваць прывесці яго ў норму. Пры зніжэнні залішняй вагі на 1 кг значэння артэрыяльнага ціску зніжаюцца прыкладна на 1 мм рт. арт. для ацэнкі свайго вагі выкарыстоўвайце простую формулу вызначэння індэкса масы цела (вага (кг) /рост (м2) = індэкс масы цела). Калі індэкс масы цела менш за 25 – гэта пажаданая маса цела; калі больш за 28 у жанчын і 30 у мужчын можна гаварыць аб атлусценні.

Прычым, больш небяспечнае так званае цэнтральнае атлусценне, калі тлушч адкладваецца на жываце. Аб наяўнасці цэнтральнага атлусцення можна судзіць па акружнасці таліі. Рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў павышаецца ў мужчын з акружнасцю таліі больш 94 см і, асабліва, пры акружнасці больш 102 см, у жанчын-адпаведна больш 80 см і 88 см.

Фізічная актыўнасць павінна быць дастатковай і рэгулярнай. Для добрага функцыянавання сардэчна-сасудзістай сістэмы лепш за ўсё падыходзяць манатонныя аэробныя нагрузкі, напрыклад, бег, плаванне, язда на ровары – штодня не менш за 30 хвілін. Кожны дзень павінен ўключаць як мінімум 10 000 крокаў. Хада ў хуткім тэмпе на працягу паўгадзіны ў дзень можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў прыблізна на 18% і інсульту на 11%.

Калі вы паліце, лепш развітацца з гэтай згубнай звычкай. Тытунь вельмі шкодны для здароўя ў любы разнавіднасці: цыгарэт, цыгар, трубак або жавальнага тытуню, электронных цыгарэт і інш Пасля адной скуранай цыгарэты адбываецца магутная сасудзістая рэакцыя: посуд звужаюцца, ціск павышаецца. А калі чалавек выкурвае пачак у дзень? Гэтая рэакцыя доўжыцца пастаянна. З-за курэння посуд губляюць здольнасць адэкватна рэагаваць на любыя змены ў арганізме. Пасіўнае курэнне таксама небяспечна. Рызыка развіцця інфаркту або інсульту пачынае зніжацца адразу ж пасля спынення ўжывання тытунёвых вырабаў, а праз год можа знізіцца на 50%.

Вучыцеся спраўляцца са стрэсам. Падчас эмацыйнага напружання сэрца працуе значна больш актыўна і перапампоўвае кроў у 5 разоў хутчэй. Такія раптоўныя моцныя нагрузкі на сардэчную цягліцу могуць прывесці да розных сардэчна-сасудзістых захворванняў, уключаючы інсульт і інфаркт.

Кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві. Падвышанае ўтрыманне халестэрыну ў крыві павышае рызыку развіцця інфарктаў і інсультаў. Узровень халестэрыну павінен быць не больш за 5,0 ммоль / л.

Ведаць ўзровень цукру ў крыві. Высокі ўзровень глюкозы ў крыві (цукровы дыябет) спрыяе пашкоджання сасудаў і адпаведна прыводзіць да развіцця захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Узровень глюкозы ў крыві не павінен перавышаць 6,1 ммоль / л – з вены, 5,5 ммоль / л – з пальца.

Падтрымлівайце гігіену зубоў і паражніны рота. Бактэрыі, якія насяляюць ротавую паражніну, павялічваюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Шануйце рэжым працы і адпачынку. Сон павінен быць не менш 7-8 гадзін у цёмным, добра праветраным памяшканні.

Нават невялікія змены, унесеныя ў лад жыцця, могуць запаволіць старэнне сэрца і прадухіліць развіццё сур’ёзных захворванняў. Выконваючы ўсе пералічаныя рэкамендацыі, вы зможаце ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму і захаваць яе Здароўе на доўгія гады.